近期12天只喝水、一个多月瘦25斤 女演员减肥上热搜成为网络焦点，我们通过专业视角对相关信息进行了梳理，期待这些内容能为您排忧解难。
都市快报讯 “周韦彤为减肥12天只喝水”“周韦彤一个月瘦了25斤”，昨天上了两条热搜，从130斤到105斤，演员周韦彤只用了36天时间，腹部也从前凸小肚腩变成凹陷双马甲。
之所以下这么大决心减肥，是因为此前曾因长胖被怀疑怀孕；3月2日她发文调侃：“姐的肚子里是实打实的：米豆腐螺蛳粉汉堡火锅薯条酸汤鱼肠旺面豆腐果烙锅汤圆糯米饭……”并配图秀了个实实在在的凸肚腩，同时记录当日体重129.4斤，请广大网友监督其在线饮食打卡。
一个月下来，身材确实明显升级了，但昨天的四阶段减肥食谱一发布，网友们也是人间清醒：
网友“今天也开心了耶”：“这么长时间的断食最好还是别学，我们不是明星，还是慢慢减肥。”
网友“AshlynHyx”：“求你不要出来误人子弟了。”
网友“肌肉猛男有点难”：“妹妹们千万别学。断食不是小事，几天不吃主食都会影响到下一个月的例假，不来例假会让卵巢萎缩！千万别学！！循序渐进地去锻炼去控制一下饮食是会很 健康 地瘦下来的！”
网友“吃便当”：“小心不来大姨妈，小心头发一把一把地掉，搞得心情很丧，正常饮食后还会反弹，身心双重折磨。”
营养大V顾中一：
太极端、不要学
“这个减肥方案显然是比较极端的，如果真的在36天内按该食谱严格饮食，并且每天运动，确实可以减重25斤，但这其中减掉的很大部分是水分；另外，能做到12天的纯饮料断食，我只能相信她的基础身体素质非常好，意志力也特别顽强，普通人很难复制。”
顾中一说，初看前6天的食谱觉得还可以，只是热量缺口比较大、营养素不够均衡，但没想到这只是第一阶段的适应期，接着还有3天的断食期，15天的生酮期和12天的单纯饮水断食期，其间还要跳舞塑形。
“太极端了，这不是热量缺口，是热量断层，不建议大家学。”
不吃饭，光喝水
断食期减掉的到底是什么？
有的人看了前文可能会问——断食期间不吃饭，光喝水，但减去的也是水。既然在喝水怎么还会减掉水？不矛盾吗？
“在禁食24小时后，人体储存的糖原就会分解殆尽，在接下来的48小时内，会把体内大量蛋白质分解供能，而蛋白质是结合着水分的（比如说我们的肌肉中大概20%是蛋白质，70%都是水分），蛋白质在脱氨基作用下转变为糖类，同时产生水和尿素，引起尿量增加，因此肌肉流失的时候自然而然也会流失大量的水。”
顾中一说，在完全禁食的情况下，电解质摄入不足，人体为了维持细胞内晶体渗透压和细胞外胶体渗透压的平衡也会排出一部分水分，从而造成体重的下降。
也就是说，减掉的25斤体重里不仅有脂肪，更多的是水分和肌肉。
“我认为，理想的减重过程应该是脂肪、体脂百分比明显降低，身体水分、蛋白质、无机盐、肌肉无明显变化，而这需要精确地配比热量供应以及锻炼项目。”
撇开可行性不谈，周韦彤的断食减肥法还有很高的反弹几率，以及因营养缺乏导致的病理改变风险。
人能坚持多久不吃饭？
断食vs轻断食
12天断食，是在挑战人体供能极限。
“人体感受到的供能不够是一个很宽泛的概念，对于需要运动成绩、需要长时间保持判断力的人来说，三四个小时不能及时进食就会出现‘能量跟不上’。但因断食导致的供能缺乏极限一般为10多天。一些军事或灾难救援方面的数据显示，人在极端环境下可以靠意志力坚持10多天不吃东西，其间会非常痛苦，还可能出现微量元素缺乏症状。”
人的断食极限就是10多天，只是减个肥，通过优化饮食习惯、适量控制总量造成热量缺口就会瘦下来，没必要把自己逼到这个程度。
那么轻断食呢？短期或间歇性地断食可行吗？以下是目前常见的4种轻断食法：
“16 8轻断食”：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料；
“5+2轻断食”：每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500-600大卡之间，这两天可以连续进行，也可以分开；
“隔日断食法”：每隔一日限食或断食一天，在非禁食日正常吃饭。比如：每周1、3、5、日吃饭，2、4、6限制饮食；
“勇士断食法”：它最早是在军营中用于帮助士兵保持战斗力，后来被健身人群应用——即一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜，然后在晚上吃一顿大餐，大餐要营养均衡，包括蔬菜、水果、蛋白质和 健康 脂肪。
“我个人对以上轻断食方法都是持保留意见的，因为相关的临床研究样本不够，可能存在未知的副作用；但确实临床上已有应用，例如北京协和医院临床营养科就有开5+2轻断食食谱，当然，医院在开轻断食食谱前会先进行身体检查，确认没有基础性疾病。”
顾中一提醒，即使轻断食也会影响激素分泌，尤其对于女性，可能会导致脱发、月经延迟等问题，没有超重的人（BMI指数低于18.5）不建议尝试；此外，怀孕或计划怀孕、有进食障碍、严重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不应尝试断食。
“我知道比较中庸全面的营养均衡餐不太受减肥人群欢迎，如果你确实超重，身体基础也不错，可以短期尝试。我有个常年健身的朋友最近就在‘勇士断食’中，每天只吃一顿，已经瘦了10斤了，其实他本来就脂肪不多，大约12%的脂肪率，只是想进一步减脂增肌，像他肌肉发达身体机能好，短期饿一饿问题不大。”
为什么明星都喜欢生酮减肥？
周韦彤减肥期间用时最久的第三阶段是生酮期，早餐都是胶原+抗糖粉，中晚餐又包含汉堡和生酮面包，和传统生酮饮食区别比较大。
明星都喜欢生酮减肥，小红书上火爆的陈乔恩减肥餐（也叫西柚减肥餐）就属于生酮饮食，早餐吃鸡蛋培根，午饭吃鸡肉+沙拉，晚餐还要吃鱼+沙拉，每餐再配半个西柚，算是改良版的生酮餐。
2019年大鹏为拍摄**《第八个嫌疑人》，一个多月瘦了30斤，3个多月累计减重50斤，用的也是生酮+碳水循环，以9天为一个循环周期，每3天改变餐单，按脂肪日、蛋白日和碳水日循环，脂肪来源主要是炒鸡蛋、煎牛排、三文鱼。
相比较来说，周韦彤减肥餐的生酮期热量太低了，脂肪摄入非常不足。
“生酮饮食的减肥原理主要并不在于热量缺口，而是调整激素——它是一种脂肪高比例、极低碳水、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食；因为极低的碳水摄入，将身体的代谢能源从葡萄糖转变为脂肪，从而提高减脂效率。”
顾中一解释，因为保证了脂肪和蛋白质的摄入，生酮饮食期间人体供能是足够的，但人体燃料是脂肪，所以配合运动的话就能减脂并尽量保留肌肉，这可能是为什么许多明星会选择该饮食方案的原因。
“生酮饮食可抑制食欲，短期内是有效的，但时间久了也有副作用，因为身体激素改变会引发一系列影响，临床已知的有睡眠障碍、血糖波动、头痛、情绪暴躁、心肺功能交叉可能会产生其他影响；如要尝试，需有医生监督。”
营养师的减肥观——
仅仅是回归 健康 饮食就可以瘦了
最后，顾中一表达了自己对减肥餐的观点：从生酮饮食到间歇性断食，人们似乎越来越希望能够依赖一套简单易行的饮食模式来达到减肥效果，但其实对很多超重不多、饮食习惯又有问题的人来说，仅仅是回归 健康 饮食就可以瘦了。
什么是 健康 饮食呢？
去年美国新闻网颁布的最佳饮食排行榜，第一名是“地中海饮食”，第二名是“DASH饮食”，而被减肥人群推崇的生酮饮食排名仅为34位。
“地中海饮食”此次超越连续八年霸榜的“DASH饮食”位列榜首，是因其具有“没有将任何一类食物排除在外”的特点。“地中海饮食”结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时提倡用植物油来代替动物油。
全面均衡、易于遵从——这不仅是人体营养所需的菜单，也可保证减肥期间的无副作用和减肥后的不反弹。
NBA中最特别的存在，波波维奇到底有多厉害
NBA联盟中有太多太多不同特点的篮球巨星，他们身上都有着各自的闪光点以及他们都有着自己巨大的粉丝团，本以为喜欢看NBA的球友们都是冲着某一位巨星看的，直到有一天看到了一个意想不到的答案。
记得和一位朋友聊本赛季总决赛第三场骑士在主场迎战勇士战况的时候，问过她是NBA哪一位球星的粉丝，她的回答真的很出乎意料，“波波维奇”四个大字出现在手机屏幕上，也许真正爱篮球的她才会关注我没有关注到的一面。
“波波维奇”这个名字相信球友们不会陌生，他是联盟中执教同一支球队时间最长的现役教练，指导马刺在10年中四夺总冠军，这是一个历史上最伟大的教练之一，说起他的粉丝来，绝不会比某位超级巨星少。
一位马刺女球迷在夏季联赛中竟然遇到波波维奇，并且成功的与老爷子合影，随后她在Instagram上晒出照片并配文字“我可以开心的去死了……我的英雄！！！”这绝对不夸张。
都说波波维奇是一位了不起的教练，但到底，他厉害在哪里呢？额…我想最厉害的还是他的冷笑话，你们还能想起他的那些经典语录吗？感触最深的应该就是媒体记者了吧，来看看波波维奇和媒体记者之间发生的那些事儿。
2004-05赛季总决赛第五场赛后，当被问及是如何取得这场关键的胜利时，波波维奇说：“球员们赢得了比赛，我都不知道自己在搞什么鬼。”间接的告诉记者，比赛取得胜利主要还是球员的努力。
2012-13赛季季后赛西部第二轮马刺VS勇士，吉诺比利最后读秒时刻连投两个三分，一个没进，一个绝杀。赛后波波说：“他的第一个三分球让我想将他交易走，投完第二个我想为他做早餐。”告诉我，面对这个老不正经，你笑了吗？
2012-13赛季，马刺与灰熊的西部决赛第三场，马刺在首节以13比29落后灰熊，暂停时ESPN记者提了两个问题，第一个是关于进攻的，波波维奇答道：“失误”；第二个是关于防守的，波波维奇依然面无表情地答道：“失误”。然后就没有然后了……
波波维奇的这两句“失误”瞬间引爆整个联盟，推特上顿时全是“失误”。但是他有说错吗？确实没有说错呀，波波维奇总是能看穿事物背后的本质，认清真相，并且用三言两语就说清事情的核心，惜字如金的他是媒体记者们最难采访的对象吧。
还有下面这段，也勘称是波波维奇冷笑话中的经典……
关于波波维奇的冷笑话太多了，他就是这样一个风趣幽默的老头，而谈到波波维奇，我们会不自觉的联想到那个21号新秀，蒂姆邓肯和波波维奇这对组合的亦师亦友情谊在全联盟恐怕都难以找出第二对了。
一般人首次接触马刺这支球队时，绝对看不出他们之间的关系如何，波波维奇会在训练中假装和邓肯打架，会在记者面前说，“我早就想交易他了，他从来不听我的话”，“我已经有六七年没和邓肯说过话了，我受够了他对我的折磨！”
而邓肯也会在波波接受采访的时候，躲在他身后模仿他咆哮的样子，这样的超级巨星和主帅的相处方式球友们肯定是第一次见。
邓肯是一切的基础，是宇宙的中心。
波波维奇的篮球理念大概是本世纪最完善的篮球理念，“不犯错、分享球、不自私”的团队篮球将会成为每一位年轻教练学习的榜样，如今波波的门徒遍布全联盟，马刺系开枝散叶，波波维奇的伟大毋庸置疑，但是，到底是谁成就了波波维奇呢？
在波波维奇执教生涯早年，可以说，邓肯就是他的一切，没有邓肯，就不会有马刺体系、没有马刺的五个总冠军，也不会有如今这个联盟最出色的千胜教头波波维奇，所以波波维奇说：邓肯是一切的基础，是宇宙的中心。
邓肯几乎是历史上最好执教的巨星之一，他善于服从纪律，完全没有大牌巨星的架子，这给了还是菜鸟教练级别的波波很大的支持，据说马刺有个不成文的规定，在所有新秀来到马刺之后，波波都会给他们上一堂教学课。
而在这堂课上，波波会揪住邓肯的一个小错误不放，对他破口大骂，这让新秀们目瞪口呆，他们完全不会想到，一个当家球星会遭到这样的待遇，而邓肯对波波言听计从、不反抗的态度更是让他们吃惊。邓肯也愿意接受这讨厌的咆哮，因为他知道这是为了年轻球员好。
这样一来，马刺的新球员就会甘于接受批评，因为马刺的头号球星已经接受了批评，而且是最严厉的批评。有这样的超级巨星做自己的球员，是波波维奇一生最大的福气，因为邓肯会为球队做出位置上的改变，他才能不断的改良战术，从而形成现在威震四方的马刺体系。
波波维奇是个非常强调体系化的教练，他曾这样解释自己的篮球理论，“我不希望有人太出风头，所以我们会把他们换下来。为什么要得到30分？那是自私的行为！就是一场比赛而已，孩子们，这只不过是场比赛。”这就是为什么卡哇伊作为现在联盟最好的锋线球员，但是他的个人最高得分却只有这个赛季刚刚拿到的34分。
波波的伟大之处还在于，他更看重球员的品质、智商和情商，他关注的是一个球员是否会胜不骄败不馁，如何与板凳席上的队友交流，他认为那才是组建球队所需要的品质。毫无疑问，马刺的绝大部分球员，他们几乎和邓肯一样，谦虚、低调、团结、分享球权、不抱怨队友，有着近乎完美的更衣室氛围。
各方评论
科比：我不会掩饰自己对这对马刺师徒的敬佩，蒂姆（邓肯）的整个职业生涯里，能一直在波波维奇这样一名历史级的伟大教练手下打球，我很羡慕他。我爱波波，言语无法表达我对他的尊敬。
小牛主帅卡莱尔：他是NBA史上最伟大的教练，他一直保持了相同的体系，只做了一些微调。他把那么多迥然不同的家伙塞入其中，仍然取得了疯狂的成功。
吉诺比利：如果波波维奇真的生气了，那你就必须停下来讨论。我们可能会就怎么防挡拆谈个10分钟，然后波波维奇也许会改变主意；不过，一旦他确信事情已定，那就必须如此。如果你不听的话，你就完蛋了。
燃球评论
波波维奇是NBA中最特别的存在，这个低调的、机智的、暴躁的、幽默的、爱喝酒的老头已经成为赛场上的一道风景，我们喜欢他的球场指挥艺术，希望这位最伟大的传奇教练能够生命长青、艺术长青！
每个人每天都会吃一顿早餐，早餐是一天中最能补充营养的一顿饭了，所以人们一直很重视它，给它做出了不同的花样和味道。其实我也不是很喜欢吃，但是它属于豆类，是非常有营养的，本地人都非常的喜欢吃这种早餐，但是去试过，真的是难以下咽，该说勇于挑战这款早餐的都是一些勇士吧。
沙茶面。沙茶面的做法很简单，面条放入笊篱下开水锅烫熟，捞到碗里，随自己的口味加入猪肝、猪腰、鸭腱、大肠、鲜鱿鱼、豆腐干等辅料，最后淋上一直在大锅里滚开的汤料，一分钟之内一碗面就可上桌了。这种油茶面确实让人非常的不习惯，也许吃多了就会习惯吧。还有一些人说他们的吃法不对，所以才吃不出来油茶面的香味，他们都说油茶面是非常香的，因为做法简单受到很多人的青睐，但是却被网友评为最难吃的早餐。
甜豆腐脑，相信很多人都爱喝豆腐脑，可是却不爱喝这种甜豆腐脑，因为豆腐脑本来就没有多大的味，原味喝喝不下去，就需要啦调一下味才能喝下去 ，有的地方爱喝咸的，有的地方却爱喝甜的，当然好多游客受不了的就是这样甜的豆腐脑了，因为腻的下不去嘴。老北京那里的本地人都非常喜欢吃这种早餐，并且还会配上一些焦圈一起吃，真是一种独特的癖好啊。
上海城隍庙南翔小笼包，名气不小，但价钱也不廉价啊。58元一屉，不只不鲜香，还又腥又腻。包子没有什么特别的，味道非常的普通，还不如他们家乡所做的包子，所以就觉得非常的难吃。
西安老孙家羊肉泡馍，一定要尽快吃，尽快吃，尽快吃！凉了真是又油又腻。
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