近期提高基础代谢率的6个方法成为网络焦点，我们通过专业视角对相关信息进行了梳理，期待这些内容能为您排忧解难。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，提高基础代谢率的6个方法是：①充足的睡眠时间；②摄入足够的热量；③用足够的蛋白质“挥霍热量”；④增加身体肌肉量；⑤保持性激素分泌；⑥刺激甲状腺激素。
长胖是许多女孩子的禁忌，而有少部分的女孩子却是“只吃不胖”的体质，其实这都是因为她们基础代谢率高，那我们要怎么提高自身的基础代谢率呢？我这就给你们分享六个好方法。
详细内容 01充足的睡眠时间
睡眠过多会导致代谢率降低10%～15%，经常赖在床上就容易胖，但每天睡得太少也会影响代谢；睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
02摄入足够热量
现有的体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数，如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转，代谢率会降低20%～30%。
03用足够蛋白质“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量；蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
04增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二方法，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高；反过来，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！
05保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
06刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%；反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
肥胖是很多人难以言说的痛，不仅会在身材上遭受别人的白眼，而且还会带来很多健康方面的问题，在很多慢性疾病上有更高的发病率。很多人减肥速度非常的慢。出现这样的情况和新陈代谢低有关，可以使用以下这5个方法来提高新陈代谢。
怎样做可以提高新陈代谢？
1、三餐正常吃饭
减肥最不要做的就是节食，尤其是极端节食，除了水什么都不喝。虽然节食这种减肥方法效果比较显著，但是没有办法持续，也就是说容易反弹。食物摄入不足，人体缺乏能量，就没有办法很好的燃烧脂肪。吃饱了才能有力气减肥虽然只是一种玩笑话，却在不经意之间触摸到了真相。想要提高新陈代谢就要三餐按时按量吃饭，任何一餐都不要省略。
2、多喝水
喝水是最容易地提高新陈代谢的方法，消耗脂肪是需要水的参与的。每天要把喝水当做任务来进行，每千克的体重要喝40毫升的水，一般要喝1500毫升到2000毫升的水。喝水不要一次性喝太多，要分多次饮用，这样才能真正达到提高新陈代谢的目的。
3、蛋白质摄入要有保证
研究过健身餐的人都知道健身餐当中必不可少的食物，就是鸡胸肉和鸡蛋白，锻炼的时候还需要补充蛋白粉。从这一点可以看出，蛋白质是减肥过程中必不可缺的营养物质，它不仅能够为人体提供能量，还能够促进脂肪的燃烧。不过再摄取蛋白质方面，要控制好一个度，不要摄入过多，不然会给身体带来负担。能在食物当中摄取就不要在蛋白粉当中摄取，从食物当中摄取的蛋白质比较优质。
4、睡眠要规律
想要拥有健康就要，用有规律的睡眠提高精神代谢也是。睡眠充足了就能够分泌瘦素，帮助人们减肥。人们只有在进入深睡眠状态的时候，才能真正的休息，才能够保证新陈代谢，不会让新陈代谢降低。希望大家都能直面自己的睡眠问题，想办法解决自己的睡眠问题，拥有好身材就必须要这样做。
5、不要一直久坐不动
久坐是很多人上班族的常态，也是很多懒惰人的常态，这对减肥是很不利的，会让新陈代谢降低。提高新陈代谢必须得活动起来，哪怕不能进行长时间的运动，也需要在碎片时间里运动，如果一直久坐不动是没办法促进脂肪燃烧的。在运动的选择上，要以有氧运动为主，以无氧运动为辅，有氧运动是消耗脂肪的最佳运动。不过肌肉也是必不可少的，肌肉能够帮助人们提高新陈代谢，做无氧运动可以提高肌肉含量。
提高新陈代谢并没有捷径，只能通过以上这些好的生活习惯来达到这个目的。新陈代谢不仅有利于减肥，还有利于身体健康。随着年龄的增长，人的新陈代谢会降低，人就更容易发福走形，想要一直保持年轻的状态，就要想办法提高新陈代谢。
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